Gerilimin üstesinden gelip üretken olmayı nasıl sürdüreceğiz?
Virüsler… Virüsler sadece bulaştıkları şahısları değil tüm yerkürede milyonlarca kişinin ruh sıhhatini da etkiledi. COVID-19 salgını boyunca çoğumuz günlük rutinimizden uzaklaşıp hareketsiz bir halde meskende örtülü kaldık. Sıkı kısıtlamalar başımızı karıştırdı ve bizi duygusallaştırdı. Birden fazla insan kendilerinden, akrabalarından ve arkadaşlarından endişelendi. Bazen bu istenilmeyen durum hiçbir hengam bitmeyecek üzere geliyor. Aslında her şeyi daha uygun hale getirme gücü elimizde.
Hanede kalmak zorunda olduğumuzda bizi neler etkiliyor?
Gerilim artışı ve güneş ışığından mahrum kalmak – Bu ikisi birlikte, uyku nizamının bozulmasından klinik depresyona kadar çeşitli sonuçlar doğurabiliyor. Güneş ışığından mahrum kalmak, sonbahar ve kış aylarında (özellikle burada Moskova’da) kişilerin meskende yerinde ışık almamasıyla yaşanan mevsimsel duygulanım bozukluğunun (SAD) da en büyük nedenlerinden biri. “Karantina döneminde” çeşitli duygusal etkileşim ve uyarıcıların bölgesini mutfağa gidip buzdolabını açmak aldı.
Uyku tertibinin bozulması – Sistemsiz çalışma saatleri geceyle gündüzün karışmasına neden olabiliyor. Kimileri daha rahat entegrasyona uyanma saatlerinin âlâ olduğunu söylese de burada bâtın bir tuzak bulunuyor. Uyku döngülerindeki değişiklikler sıhhatinizi etkileyerek diyabet ve kalp illeti riskini artırıyor.
Makûs alışkanlıkların pençesinde – “Hafta sonu alkolizmi” terimini duymuş olabilirsiniz. Birtakım bireyler bu hafta sonlarını uzatıp aylar haline getirebiliyor. Otomobil kullanmak yahut iş arkadaşlarımızla içtima yapmak üzere kısıtlamalar olmadığından kimilerimiz kendilerini hiç sınırlamıyor. Ofislerde sigara içmek yasak olduğundan sigara bağımlıları iş saatlerinde kendilerini frenliyordu. Fakat evdeyken ne abur cubur ne alkol ne de sigara için hiçbir kısıtlama yok.
Münasebetlerde yeni (bazen güzel olmayan) boyutlar – “Eski yaşantımızda” sevdiklerimizle konuşmaya vakit bulmakta zorlanırdık ya da dışarıda ofiste geçen yorucu bir günün akabinde meskende konuşmaya gücümüz kalmazdı. Artık bunun tam karşıtı bir senaryoyla karşı karşıyayız. Aile üyelerimizle 7/24 birlikte yaşayıp çalışmak beraberinde yeni basınçlar da getiriyor. Hem aileniz hem de işiniz sizden ilgi bekliyor. Başkaca, olağanda birlikte yaşamayan çiftler de birbirinden munfasıl kalmış durumda. Tüm bunlar COVID kontaklı gerilime ek yapıyor. Beşerler hayvanlarla birçok benzerliğe sahip. Hayvanlar gerilim yaşadığında örneğin sahiplerinden uzak kaldıklarında kendi içlerine kapanıyor, sesler çıkarıyor, ısırıyor yahut yemek yemeyi bırakıyor. Fakat kişiler daha hassas bir zihinsel yapıya sahip olduklarından hislerine çok daha bağlılar.
Bu periyotta umutsuzluktan kurtulup moralimizi düzeltmek ve üretken olmaya devam etmek için neler yapabiliriz?
Öncelikle birbirinin birebiri üzere görünen bu günlere son vermek için hepimizin elinde eksiksiz fırsatlar olduğunu anlamamız gerekiyor. Bir yardım eline muhtaçlık duyuyorsanız iki eliniz olduğunu unutmayın ve harekete geçin.
Gerilim kaynağı olan rahatsız edici haberleri takip etmeyi azaltın ve olumsuz niyetlerden uzak durmaya çalışın. Endişelenmenin hiçbir yararı yok. Akrabalarınız hasta olursa ne olacak diye kara kara düşünerek bir şey elde edemezsiniz. Eğlenmek ve gülmek için sebepler bulmaya çalışın. Neden en sevdiğiniz güldürü sinemalarını açıp izlemiyorsunuz?
Fizikî aktiviteyi unutmayın – Konutta spor aletleriniz olmasa bile mekik ve test çekebilirsiniz. Jimnastik eğitmenim bana iki saatte bir alarm kurup her alarmda 20 imtihan ve 20 mekik çekmemi tavsiye etti.
Günlük rejim uygulayın – Bu türlü yaptığınız takdirde vücudunuz ve zihniniz size muhakkak teşekkür edecek. Örneğin, geç kalktığımda kendimi canlandırmak için kahve içmem gerekiyor. Ama çok çokça kahve içtiğimde de gece uyumakta zorlanıyorum. Böylelikle bir kısır döngü oluşuyor ancak bundan çıkmak çok kolay. Sabah kalmak için muayyen bir saate alarm kurun ve buna uyun.
Düzgün beslenin – Abur cuburdan kaçının, süratli karbonhidratlar mekanına nişastalı karbonhidratları tercih edin, doymuş yağı, şekeri ve tuzu azaltın, çeşitli besinler alarak vücudunuzun gereken tüm besinleri almasını sağlayan istikrarlı bir beslenme programı uygulayın. Ölçüsüz yemekten kaçının, daima buzdolabına gitmektense daha yararlı aktivitelere yönelin.
Özetle, durum ne olursa olsun kendinizi geliştirmeye devam etmek için elinizden geleni yapın.
Sizin ve sevdiklerinizin sağlıklı ve memnun olması gerektiğini aklınızdan çıkarmayın. Evlatlarınıza, ebeveynlerinize, sevdiklerinize ve arkadaşlarınıza yardım edin. Hepsinden evvel de kendinize yardım edin. Her şey size bağlı.
